Колено

Автор Ющенко Анатолий • 20 Ноя 2008 • Категории: Анатомия, Физиология и Части ТЕЛА

4 СИМПТОМЫ Щелчок, сопровождающийся резкой болью, опухоль. Колено может попросту заклинить. Диагноз Растяжение или разрыв связок В суставе четыре связки. Две из них идут вдоль коленного сустава, остальные две (крестовидные) расположены сзади и призваны предотвратить боковое смещение сустава. Ваши действия Без консультации врача здесь не обойтись. В лучшем случае будут растянуты связки, и тогда через месяц компрессов и восстановительной терапии есть небольшой шанс возобновить пешие прогулки и даже утренние пробежки. Но если связки порваны, возвращение к какой-либо серьезной спортивной активности возможно не ранее чем через шесть или, скорее всего, через девять месяцев после восстановительной операции.

5 СИМПТОМЫ Жуткий приступ боли. Следующий приступ и опухоль могут появиться и на следующее утро. Колено может утратить подвижность. Диагноз Разрыв мениска

Мениски коленного сустава - это хрящевые прокладки, кото­рые выполняют роль амортизаторов, а также стабилизируют коленный сустав. При движениях в суставе мениски сжимаются, и их форма изменяется.

Ваши действия Здесь главное вовремя определить, какой именно мениск - внешний или внутренний - поврежден. Это под силу только хорошему специалисту. Если колено сохраняет подвижность, есть шанс избежать операции, но он очень мал. Чаще всего мениск сшивают. Операция недолгая, но тонкая. Удаляют мениски в самых крайних случаях.

ЗАКАЛЕННОЕ КОЛЕНО

Человек, владеющий своим телом, способен силой мышц предотвратить травмоопасное движение в колене и избежать неприятностей с суставом в самых обычных бытовых ситуациях: когда поскользнулся на банановой кожуре или льду, неловко сел, встал или резко обернулся. Упраж­нения, которые мы вам предлагаем, повышают тонус мышц, улучшают координацию действий и придают прочность связкам и костям.

НА ОДНОЙ НОГЕ

Стойте на одной ноге 30-60 секунд до тех пор, пока вам удается сохранять равновесие. Это укрепляет мышцы и связки, которые стабилизируют сустав. Когда обретете достаточную устойчивость, усложните упражнения, совершая медленные вращательные движения. Делайте два повтора для каждой ноги два-три раза в день.

ПЯТКИ ВВЕРХ

Встаньте на краю ступеньки так, чтобы ваши пятки были на весу. Приподнимите их, опираясь на носок одной из ног, зафиксируйте позу на пару секунд и вернитесь в исходное положение. Это упражнение укрепляет и растягивает мышцы икры. Рекомендуется повторять дважды для каждой ноги два-три раза вдень.

РАСТЯЖКА ДЛЯ ИКР

Одна нога стоит чуть впереди, ступни плотно прижаты к полу. Начинайте сгибать колени. Чувствуете напряжение в икре «задней» ноги? Вот и отлично. Сделайте три повтора для каждой ноги продолжительностью 15-30 секунд. Перед тем как приступать к упражнению, походите или побегайте трусцой 5-10 минут для разогрева.

РАСТЯЖКА ДЛЯ БЕДРА

Поставьте пятку на опору на уровне пояса (например, на спинку стула или на стол) и потихоньку наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете напряжение в бедре. Как только появятся неприятные ощущения, сразу возвращайтесь в исходное положение, чтобы не травмировать ногу. Совершайте три повтора для каждой ноги продолжительностью 15-30 секунд.

Страницы 1 2 3

Комментирование запрещено

Комментирование запрещено.