Колено

Автор Ющенко Анатолий • 20 Ноя 2008 • Категории: Анатомия, Физиология и Части ТЕЛА

2 СИМПТОМЫ Сильная постоянная боль под коленной ча­шечкой. Особо тяжелые приступы возникают во время или после занятий баскетболом, а также другими видами спорта или деятельности, сходными по динамике движений. Диагноз Коленный тенденит

Это «колено прыгуна», то есть неполадки с сухожилием, которое соединяет коленную чашечку с верхней частью большой берцовой кости. Чаще всего они встречаются утех, кто занимается баскет­болом и волейболом, иногда случаются у бегунов и джентльме­нов, неловко перепрыгивающих лужу. «Эта часть колена испы­тывает огромные нагрузки, - рассказывает Грелсаммер. - Когда поднимаешь ногу, вся нагрузка по поддержке ее веса ложится именно на это сухожилие».

Ваши действия «Дайте отдых колену. А для того чтобы сухожи­лие восстановилось, нужно время, лед и противовоспалительное, - советует Грелсаммер. - Хорошо бы также надеть фиксирующий эластичный наколенник - он снимет нагрузку с больного сухожи­лия». Когда боль окончательно утихнет, переходите к упражнени­ям с минимальной нагрузкой на сухожилие - плаванию или заня­тиям на велотренажере с минимальной нагрузкой - и займитесь укреплением квадрицепса. Для начала сделайте то же упраж­нение, что в предыдущем пункте. Потом переходите на силовой икроножный тренажер Leg Press (для занятий в горизонтальном положении). Поднимите небольшой вес обеими ногами. Потом уберите правую ногу и медленно отпускайте вес левой ногой. Снова поднимите вес двумя ногами и опускайте правой ногой. Для достижения эффекта делайте два подхода три в неделю, по 10-12 повторов каждый.

3 СИМПТОМЫ Боль, излишняя расслабленность или скован­ность внутренней части колена.

Диагноз Синдром подвздошно-большеберцового тракта В сущности, это не совсем коленная травма. Подвздошно-большеберцовый тракт - это широкая фасция (полоса соеди­нительной ткани), проходящая от тазобедренного сустава по наружной стороне бедра и прикрепляющаяся к берцовой кости. Ее функция - стабилизовать колено и голень, а также «запереть» колено, когда вы стоите. Фасция воспаляется, когда трется о на­ружную часть сустава. Такая травма характерна для бегунов (при этом мышцы бедер переутомляются), но от нее не застрахованы любители побегать по пляжу и сильно пересеченной местности. Ваши действия «Лучше на время отказаться от пробежек или радикально их сократить, - полагает Грелсаммер. - Но если не можете не бегать, за час-два перед тренировкой примите анти­воспалительное, а после пробежки сделайте упражнения на рас­тяжку и холодный компресс. Тщательно подбирайте обувь. Ведь излишне плоская подошва при высоком подьеме - верный путь к травме, стоптанные кроссовки - тоже не лучший вариант».

Страницы 1 2 3

Комментирование запрещено

Комментирование запрещено.