Колено
Автор Ющенко Анатолий • 20 Ноя 2008 • Категории: Анатомия, Физиология и Части ТЕЛАКоленный сустав является очень важным для рукопашника. В нашей боевой системе большинство ударов ногами должны вести к травме колена. Поэтому колено необходимо изучать, знать, как его укрепить, не допустить травмы и эффективно восстанавливать функции после ушибов и растяжений.
Колено важно и для любого простого человека. Так что эта рубрика будет интересна всем.
1 СИМПТОМЫ Боль под коленной чашечкой или в передней части колена. Обычно ощущается, когда поднимаешься или спускаешься с лестницы, становишься на колени или приседаешь. Диагноз Коленно-бедренный болевой синдром Это обобщенное название целого ряда проблем, которые вызывают боль вокруг коленной чашечки, включая преждевременное снашивание коленного хряща и артрит. В таком случае коленная чашечка, скорее всего, расположена неправильно: либо выше, чем надо, либо смещена в ту сторону бедра, где мышцы менее развиты. Причиной боли может быть также обувь - с излишне плоской подошвой или чересчур тесная.
Ваши действия По 20 минут холодного компресса на больное место каждые два часа плюс аспирин или другие анальгетики. Ограничивайте или вовсе откажитесь от любой активности, вызывающей боль, -бега, футбола, восхождения по лестнице. Не делайте никаких приседаний, выпадов и прыжков. «Чаще всего подобные боли возникают из-за нарушения мышечного баланса, - поясняет Хэлперн. - Поэтому, когда боль пройдет, стоит поработать над укреплением квадри-цепсов (мышц передней части бедер)». Выглядит это так: сядьте на пол, вытянув ноги перед собой, спина выпрямлена. Руки отставьте назад и упритесь ими в пол. Под больным коленом поместите рулон бумажных полотенец или половину рулона туалетной бумаги. На него-то и надо давить изо всех сил внутренней частью колена. Как только достигли предела, зафиксируйтесь на 10 секунд, потом расслабьтесь и повторите. Рекомендуется два подхода по 15 повторов. Если через неделю состояние колена не улучшится, обратитесь к врачу.
Комментирование запрещено